Träning inför tjejmilen.
Det här schemat var ett förslag om man vill försöka ta sig runt på 60 min. Vi får väl se hur det går med den tiden för mig, men det är ju alltid ngt att sträva efter.
Startvecka
1 juni - 7 juni
Tisdag: 25 min Nivå: Lätt
- Lätt jogg
Torsdag: 20 min Nivå: Medel
- Distans, lite högre tempo än vid jogg eller promenadintervaller.
Lördag: 20 min Nivå: Medel
- Distans, lite högre tempo än vid jogg eller promenadintervaller.
Vecka 2
8 juni - 14 juni
Tisdag: 25 min Nivå: Lätt
- Lätt jogg
Torsdag: 20 min Nivå: Medel
- Distans, lite högre tempo än vid jogg eller promenadintervaller.
Lördag: 20 min Nivå: Medel
- Distans, lite högre tempo än vid jogg eller promenadintervaller.
Vecka 3
15 juni - 21 juni
Tisdag: 20 min Nivå: Medel
- Distans, lite högre tempo än vid jogg eller promenadintervaller.
Torsdag: 20 min Nivå: Lätt
- Lätt jogg
Lördag:25 min Nivå: Hård
- Kuperad terräng. Jogga sista 5 min.
Vecka 4
22 juni - 28 juni
Tisdag: 20 min Nivå: Medel
- Distans, lite högre tempo än vid jogg eller promenadintervaller.
Torsdag: 20 min Nivå: Lätt
- Lätt jogg
Lördag: 25 min Nivå: Hård
- Kuperad terräng. Jogga sista 5 min.
Vecka 5
29 juni - 5 juli
Tisdag: 20 min Nivå: Lätt
- Lätt jogg
Torsdag: 20 min Nivå: Medel
- Distans, lite högre tempo än vid jogg eller promenadintervaller.
Lördag:35 min Nivå: Medel/Hård
- Fartlek ca 15 min
Vecka 6
6 juli - 12 juli
Tisdag: 20 min Nivå: Lätt
- Lätt jogg
Torsdag: 20 min Nivå: Lätt
- Lätt jogg
Lördag: 20 min Nivå: Lätt
- Lätt jogg
Vecka 7
13 juli - 19 juli
Tisdag: 35 min Nivå: Medel/Hård
- Kuperad terräng. Lugn jogg sista 5 min.
Torsdag: 30 min Nivå: Lätt
- Lätt jogg
Lördag:40 min Nivå: Medel/Hård
- Fartlek ca 20 min
Vecka 8
20 juli - 26 juli
Tisdag: 30 min Nivå: Lätt
- Lätt jogg
Torsdag: 35 min Nivå: Medel
- Distans, lite högre tempo än vid jogg.
Lördag: 40 min Nivå: Hård
- Tempoträning, 20 min.
Vecka 9
27 juli - 2 augusti
Tisdag: 45 min Nivå: Medel
- Distans, lite högre tempo än vid jogg.
Torsdag: 30 min Nivå: Lätt
- Lätt jogg
Lördag: 50 min Nivå: Medel
- Distans, lite högre tempo än vid jogg.
Vecka 10
3 augusti - 9 augusti
Tisdag: 50 min Nivå: Medel/Hård
- Kuperad terräng. Lugn jogg sista 5 min.
Torsdag: 30 min Nivå: Lätt
- Lätt jogg
Lördag: 60 min Nivå: Medel
- Distans, lite högre tempo än vid jogg
Vecka 11
10 augusti - 16 augusti
Tisdag: 30 min Nivå: Lätt
- Lätt jogg
Torsdag: 40 min Nivå: Medel
- Distans, lite högre tempo än vid jogg
Lördag: 60 min Nivå: Hård
- Fartlek: 20 min
Vecka 12
17 augusti - 23 augusti
Tisdag: 60 min Nivå: Medel
- Distans, lite högre tempo än vid jogg.
Torsdag: 30 min Nivå: Lätt
- Lätt jogg
Lördag: 30 min Nivå: Hård
- Distans, lite högre tempo än vid jogg
Vecka 13
24 augusti - 30 augusti
Tisdag: 20 min Nivå: Lätt
- Lätt jogg
Torsdag: 20 min Nivå: Lätt
- Lätt jogg
Söndag TJEJMILEN!!!!
60 minuter!
Stod det hur fartleken skulle göras, var det typ intervall då eller?? Kör igång träningen imorron...puss puss
